散打的基礎訓練表

1、散打基礎訓練首先需要長跑練耐力，並且在跑完步後壓腿，正壓，側壓，後壓，虛步，僕步，分腿側壓；

2、速度練習，比如手握小啞鈴出拳，腿系沙袋進行腿法練習，負重和不負重交替練習；

3、力量練習，每日三百俯卧撐，仰卧起坐，俯卧體後屈，仰卧兩頭起，深蹲五百，有條件的可以卧推槓鈴，槓鈴深蹲起；

4、控腿練習，控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢，即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作擺樁，並加以堅持；

5、單腿深蹲，並步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起；

6、跳繩，跳繩是散打基礎訓練中最經濟實用的訓練法。