如何讓自己更快的入睡

讓自己更快的入睡的方法：

1、洗個熱水澡再入睡。熱水會讓皮膚的温度上升，使人感受到睏意，讓深度睡眠來的快一點，確保水温在38°以上，洗熱水澡的時間至少在10分鐘以上。

2、讓房間温度涼爽起來。與熱水澡相反，環境温度涼爽是快速入睡的必要條件之一，室內温度在24°甚至更低的時候能更快速的入睡。

3、睡前的閲讀。睡前找一本喜歡的書是放鬆頭腦的一種非常好的方法，但是不要選擇有刺激性的恐怖類的書籍，這樣會有反效果的。

4、喝一杯熱牛奶或其他温暖的飲品。熱牛奶能提升人體温度，還含有助睡的效用。

5、調整枕頭和睡姿。合適的枕頭和睡姿有助於睡眠，人都有習慣性的睡姿，雖然有的睡姿不利於身體，但是強行的固定一種睡姿會讓人精神緊張而失眠。