經驗 啞鈴塑形手臂的方法 來源:生活大全幫 1.22W 1、身段前傾,雙膝彎曲,注意後背要放棄平直。雙臂伸直各握住一個啞鈴。2、把啞鈴提拉至胸外兩側,儘可能收緊肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。3、遲緩回到肇端位置。此為一個統統舉措。一組10-12次,做2-3組。 塑形 啞鈴 手臂