手臂塑形的方法

1、手臂

非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢？

2、三頭肌——俯卧撐

初期可以使用跪姿俯卧撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯卧撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯卧撐。訓練頻率和強度：每週2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

3、二頭肌——彎舉

不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每週2-3次