怎樣能將實心球扔的又高又遠

1、面對投擲方向，兩腳前後開立，重心落在後面去腳上，雙手舉球至後上方，利用蹬地、收腹，揮臂的力量將球拋出，雙手手指包球，手心空出，大拇指交叉。

2、實心球依次從前下方經胸前到頭後上方，加速球擺動，此速上體後仰，身體形成反弓型，同時吸氣，預擺結束後，雙手握球，用力從後上方向前上方擺。

3、動作順序是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，雙臂向前擺並向前撥指和腕，提高手臂鞭打速度，球出手後，後腳向前一步緩衝向前的力量，維持身體平衡。