腰部力量不夠怎麼辦

鍛鍊腰部力量的方法有：

1、空中登車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

2、傳統卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌。

3、仰卧起坐：仰卧屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰。

4、舉腿卷腹：仰卧在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，抬起上身。

5、左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度。