小腿怎麼瘦
來源:生活大全幫 7.68K
動作描述:
1、坐在椅子上,前腳掌至於一定高度(比如啞鈴),大腿平行地面,小腿垂直大腿,雙手持啞鈴置於膝蓋上;
2、小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點,感受小腿的頂峯收縮,停頓2-3秒;
3、緩慢下放至最低點,感受小腿後側拉伸,重複。
動作要點:
1、還原時動作可控,切勿突然鬆弛,以免拉傷肌肉;
2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟,使小腿肌羣得到充分鍛鍊。
動作頻率:
小腿肌羣非常有力,可以多做幾次(20-50/次,3-4組),儘量做到力竭。
動作描述:
1、坐在椅子上,前腳掌至於一定高度(比如啞鈴),大腿平行地面,小腿垂直大腿,雙手持啞鈴置於膝蓋上;
2、小腿用力慢慢抬高腳後跟至最高點,感受小腿的頂峯收縮,停頓2-3秒;
3、緩慢下放至最低點,感受小腿後側拉伸,重複。
動作要點:
1、還原時動作可控,切勿突然鬆弛,以免拉傷肌肉;
2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳後跟,使小腿肌羣得到充分鍛鍊。
動作頻率:
小腿肌羣非常有力,可以多做幾次(20-50/次,3-4組),儘量做到力竭。