豎脊肌怎麼拉伸

1、伸展的基本原則就是往反方向做動作，如果有足夠能力能主動控制動作，貓拱背動作會是一個很好的伸展，注意脊椎間的動作要完整呈現出一個漂亮的弧線；

2、被動的伸展則可以用膝蓋抱胸或是跪趴的姿勢處理，如果是要強調單側的話，需要加入側彎或是旋轉的元素；

3、準備一個室內槓鈴，並固定在門框上，做引體向上；

4、準備一副啞鈴或槓鈴，做俯身划船和硬拉運動。