什麼樣的運動對脊椎有好處呢

1、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

2、蹬腿：仰卧，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。然後足跟用力向斜上方約四十五度蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

3、昂胸：俯卧，用雙手支撐牀上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

4、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。