過午不食平台期怎麼飲食

一日二餐：早餐吃好，營養均衡；午餐吃飽，攝取充足的優質蛋白。

午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食固體食物，可以喝水，減肥茶及脱脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1