快速有效簡單的減臀部方法

1、雙臂伸直手扶牆壁，右腿單獨站立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲；

2、站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。然後收腹，接着向後收臀，繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作；

3、用腳踩着繩子，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度；

4、雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次；

5、仰卧在牀上，雙腿伸直，雙臂分開，舉右腿與牀成直角，慢慢向左，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行；

9、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。