關於減脂的百科
1、減肥可以適當的多喝水，根據一些專家的研究表明，喝水能減肥，如果想減輕體重、快速減肥，身體又不喝足夠的水，身體的脂肪就不能代謝。鍼灸減肥，體重反而增加，體內的很多化學反應都是以水介質進行。2、身體的消化功能，內分泌功...
1、塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。2、增肌指通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如...
在減肥期間，你實際上可以吃蛋黃，只要你控制食物的量，雖然蛋黃的熱量、脂肪含量和膽固醇含量都高於蛋白質，但蛋黃的營養價值也很豐富，在減肥期間可以適度食用。一個大蛋黃含有4-5克脂肪，這也是一種有益於心臟健康的不飽和脂...
1、先給雞胸肉“敲個背”：用刀背橫豎拍斷筋的韌性，然後切成小塊。2、再給雞肉做“馬殺雞”：放入2勺酸奶，用手抓勻。（別偷懶用筷子哦，按摩當然是要用手的啦！）。3、再加入1少生抽和少量黑胡椒粉，用手抓勻後醃製半個小時。4、將調...
1、正常健康飲食早餐可以吃大約300大卡的雞胸肉；午餐則多一點500～630千卡之間，不要超過630千卡；晚餐的話大約350～480千卡，不要超過480千卡。2、如果在減脂的情況下，比正常量減去100千卡就可以。雞胸肉是高蛋白低熱量，所以很適...
減肥期間要少吃鹽的原因如下：1、食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留。鈉的瀦留伴隨著水的瀦留，使血容量增加，結果使血壓便增高，使人患高血...
1、因為吃高熱量食物會導致變胖，相當於白做運動了。減肥期間飲食以清淡食物為主，這樣綜合進行，是對減肥有很好的的效果的。2、高熱量食物不能吃的，導致肥胖主要的原因就是進食高熱量食物較多的原因導致的，可以進行有氧運動...
腹部減脂方法如下。1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇...
1、多吃蔬菜水果我們每天都是需要多吃蔬菜水果的，對想要減脂肪的人來說，更是要多吃蔬菜水果，還可以多吃點高纖維素的食物，比如燕麥、蘋果、山藥等食物，可以幫助腸道蠕動，減少便祕的問題。2、多喝水少喝飲料一個人每天都需要...
斷碳減脂是指在一段時間內，完全不食用主食，達到減少脂肪目的的做法。碳水化合物：是由碳、氫和氧三種元素組成，為人提供能量的物質。理論上來講，所有事物都含有碳水，但在健身界中的碳水常指的是主食，常見主食有穀物類、豆類、...
1、第1個動作：波比跳。波比跳是一個公認的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。2、第2個動作...
減肥期間儘量不要吃花生油炒菜，可選擇一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄欖油和葡萄籽油等炒菜比較好。其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水。熱量...
減脂運動是在一定運動後減掉身體的多餘脂肪。比較好的減脂運動有，有氧運動，游泳，慢跑，跳繩等等。都可以有效的減脂。最重要的就是一定要堅持。不要半途而廢。運動是做功需要能量，在攝入能量有限的前提下，身體會把糖類、脂肪...
第一、減肥是一個大概念，而減脂是一個小概念，特指的是脂肪，但脂肪過多的時候，會損壞人的身體健康。第二、首先，減脂核心問題之一就是熱量平衡，眾所周知人無時無刻不在消耗能量，而人能量的攝取主要在吃上。但你吃進去的沒有被...
我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質就很合適了。可以補充的蛋白質有：1、鮮蝦的蛋白質佔16-20％左右...
有氧耐力能夠減脂。有氧耐力，也叫有氧能力。是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。決定機體有氧耐力的生理因素主要是運...
1、高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸、高熱量、高飽腹感，減肥時可少量食用。花生的熱量和脂肪含量都很高，吃二兩炒花生仁，就吃進了581千卡的能量，相當於吃了五兩半的饅頭，所以想減肥的人應遠離花生。2、減肥...
1、減脂期間吃可以黃瓜，黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質，它能抄有效抑制糖類物質轉化為脂肪。換句話來說，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。2、黃瓜的營養很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿蔔素，以及少量糖類...
減脂的酸奶可以選用脫脂的酸奶，一般去買酸奶，上面都有標明是不是脫脂的酸奶。但是要想減脂並不一定要用脫脂的酸奶，因為不管是酸奶還是純奶都會含有一些脂肪，裡面會含有一些脂溶性的維生素包括維生素A、維生素D、維生素E...
是，但無氧運動主要消耗糖分。無氧運動是在肌肉缺氧下進行高速大劑量的運動。這種運動主要消耗體內糖分，同時也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗為主，因此要消耗脂肪要靠有氧運動來進行。因為在運動的過程中，常先消耗掉血...
第一、一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這裡幾下那裡幾下，運動也運動了，可是沒有任何效果，事倍功半。第二、進了健身房換好健身衣物後第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更...
1、不要跳過任何一餐；2、每天吃5至7小餐；3、瞭解每日熱量需求；4、瞭解攝入的卡路里；5、擺脫高熱量飲品；6、多喝水；7、吃水果減肥要合時；8、控制碳水化合物攝入；9、積極運動；10、常走樓梯；11、睡眠要充足；12、吃東西要慢；13、多吃...
減脂吃蛋白棒最好是在飯前食用，可以很好的增加飽腹感，又能夠增加日常蛋白質的攝取。和蛋白粉比起來，蛋白棒更加方便，由於不需要自己再加入液體混合以及受溫度的限制，味道也會更穩定，減脂的效果也比較明顯。...
有一定的幫助，由於酸奶中含有鈣質，鈣能減少甲狀旁腺激素的含量，那麼也就能夠放開對酵素的限制，最大程度的消耗脂肪，促進減肥。研究發現每天從乳製品中攝入1200至1300毫克鈣人比每天攝入400至500毫克的人中，出現體重下降人多...
1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子...