關於半跑的百科
即二分之一馬拉松，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Fu...
如果是業餘跑步者的話，半馬的成績在2小時，在業餘跑者裡屬於專業級別，一般情況下都是2小時15分鐘到30分鐘。半馬即二分之一馬拉松。目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975km，或13.1英里。全馬就是全程馬拉...
0.2千卡。熱量是指由於溫度差別而轉移的能量，也是指1公克的水在1大氣壓下溫度上升1度c所產生的能量。在溫度不同的物體之間，熱量總是由高溫物體向低溫物體傳遞；即使在等溫過程中，物體之間的溫度也不斷出現微小差別，通過熱...
賽後立即補水、補充碳水化合物含量高的食品最好是單糖食品、含鹽食品和含鉀豐富的食物，如香蕉、葡萄、胡蘿蔔。切忌不要吃太多。當天最好不吃正餐，清淡的粥、麵條、菜什麼的就好了。...
跑半馬一般人可以完成，如果只是針對半馬比賽，那麼一般訓練距離都不需要跑過22公里，長距離訓練就是16-18公里，一般一週安排一到兩次即可。相對於全馬，半馬的配速相對會快一些，那麼一般在訓練中會加入比較多接近比賽速度的訓...
1、半程馬拉松是21.0975公里，全程馬拉松是42.195公里。2、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon），半程馬拉松（HalfMa...
1、需要有堅實身體素質基礎基礎。至少每週跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鐘，週末的長跑則至少應該達到5千米；2、瞄準長跑目標每隔一週，在長跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里。在間隔那周，長跑距離應該保持不超過5...
半程馬拉松備戰訓練計劃如下。週一或週二，跑步距離為10至12公里，配速為5分30秒至5分40秒；週三或週四，跑步距離為8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；週五至週日安排一次1小時的快跑和1次約15至18公里有氧慢跑；以上訓練計劃堅持...
半程馬拉松跑全程大約是21097.5米，一般來說半程馬拉松是路程為21.0975公里的長跑比賽，又名二分之一馬拉松。半程馬拉松是全程馬拉松比賽路程的一半，對跑步者的要求會比全程馬拉松較輕鬆一些，通常與全程馬拉松和四分馬拉松...
1、半夜醒來睡不著，做夢都在難受。生無可戀的一天，然後一天接一天。2、半夜2點醒來，然後怎麼都睡不著，小傢伙時不時地踹兩腳，原來她們說的翻身困難真的存在。3、最痛苦的不是半夜醒來之後一看錶快到起床時間了，而是起來一看...
正常人半個小時一般可以跑5公里，可以促進全身血液迴圈，促進身體各器官臟器的血液迴圈，有助於排毒。促進代謝廢物，促進面板代謝，增加面板彈性，延緩衰老，有益於身體健康。堅持鍛鍊，每天堅持半小時至40分鐘，促進代謝，增進食慾。...
每天跑步半小時一個月瘦多少因人而異的，但是效果一定會有。跑步減肥每天一般要1小時以上，半小時是不夠的。而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3...
跑半馬三小時能走完。若公里數為21公里，速度達到2m/s即可，若公里數為13公里，速度達到1.3m/s即可。二分之一馬拉松，英文：HalfMarathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程...
1、飯後半小時是不可以跑步的，在飯後一個小時可以慢跑。2、飯後半個小時可以散步、走路、廣場舞，太極拳等這種輕度的運動。而慢跑、減肥操、騎自行車等中度的運動，最好是在飯後一個小時到兩個小時進行。3、如果在飯後半...
跑步半小時一般能消耗300卡路里左右的能量。跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重,時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最...
半小時可以跑5到6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里左右。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸...
每天跑步半小時大腿不會變粗，跑步的定義是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。且跑步的好處包括養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊緻年輕...
1、如果慢跑的話每小時消耗400卡；半小時消耗約200卡。2、快跑的話每小時消耗552卡；半小時消耗約250卡。人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量，就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。...
不可以，吃完飯一般需要1到2小時才能消化完，飯後運動會導致腹痛、胃下垂等問題。如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。...
跑步半小時一般能消耗300卡路里左右的能量，跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。早上起床後適當吃點東西之後去跑步有益助消化吸收，跑前熱身只需要5到...
1、告別臃腫身材。跑步是減肥的好運動方式，跑步每分鐘比其他運動燃燒更多卡路里。2、防止骨骼，肌肉退化。長期坐在顯示器前骨骼越來越脆弱，經常運動會使骨骼保持健康。3、抵抗疾病。經常跑步可以增加免疫力。4、維持並提...
1、晚餐結束之後一個小時是夜跑的黃金時間，不僅可以鍛鍊身體，也可以促進我們的睡眠。現在的年輕人夜生活比較豐富，平時也工作到很晚，所以很多人八九點鐘才吃飯，那麼選擇晚上十點鐘出去夜跑是可以的。2、這時出去跑30-60分...
半程馬拉松是21公里，是全程馬拉松42公里的一半。馬拉松是國際上普及的長跑比賽專案。馬拉松分為全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松三種，全程馬拉松比賽最為普及，提及馬拉松，即指全程馬拉松。原本馬拉松比賽不設世界紀錄...
不是經常參加耐力性體育活動的人，很容易經歷“極點”：在跑的中途有胸悶、氣喘、心率加快，甚至眼冒金星、四肢無力、動作遲緩等不同程度的各種感覺。對剛剛參加跑步的人，表現的更是明顯。極點的出現與身體的器官機能暫時性...
1、慢跑不屬於劇烈運2、慢跑亦稱步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。3、慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌...
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