怎麼計算吃了多少熱量

衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。1卡路里=4.2焦耳，可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出一餐吃進去多少熱量了。

三餐的熱量比例，早飯350卡，中午550卡，晚飯300卡，這樣就差不多了，也可以按照習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300卡。最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。