如何進行徒手上半身拉伸

如何進行徒手上半身拉伸，相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題，那麼對於這類問題如何解決呢？下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下，希望可以幫助到大家。

胸大肌拉伸，小臂與大臂垂直貼於牆面，右腳朝前略微彎曲，臀部往前收，腹部收緊，身體向前推，保持十秒。

胸小肌拉伸，小臂貼於牆面，大臂與身體形成130度的夾角，右腿往前邁，臀部，腹部收緊，身體前推，保持十秒。

中斜方肌和菱形肌訓練，小臂豎立與大臂垂直，左手托住右手的肘根處，背部挺直，手部向左邊運動，保持十秒。

腰方肌拉伸，側躺在瑜伽墊上，右腳向前屈膝，保持肩，胸，臀，腳尖在一條直線上，手臂撐起來，臀部往前推，保持十秒。

背闊肌拉伸，在墊子上以跪姿的方式，腳踝放鬆，雙手往前伸，臀部向後，雙手偏向一側，調整呼吸，保持十秒。