健身前有哪些熱身動作

健身前有強度低的有氧運動和靜態伸展等熱身動作。在開展高強度的運動訓練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管，增加血液流量，讓身體有一個逐步適應強度的過程，從而實現血液的完美供應，當體温上升到一定程度，才能達到訓練所需要的核心温度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。

熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳，通過熱身，把肌肉和關節受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式，能夠讓體温和心率提高，給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號，告訴它馬上就要進入狀態，請肌肉做好一系列準備。

熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態，令大腦保持清醒，已經有一定經驗的訓練者，會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式，放鬆身體韌帶，讓關節富有靈活性。尤其是動態伸展，在短時間內不斷重複某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度。那麼，接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆，應對自如。