四肢肌羣激活的方法

四肢肌羣的激活可以讓我們在最短的時間內，為接下來的四肢運動做好準備，防止損傷身體。所以運動前的激活運動必不可少，那怎麼激活四肢呢？

肩部激活：屈臂向前肩關節環繞

身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，大拇指點在肩上，屈臂，肩膀向前畫圓，動作幅度越大越好。

背部激活：俯身Y字伸展

屈臂俯身，身體與地面保持45度角，雙臂向前伸直，雙手握拳，大拇指向上，上提手臂到與身體呈Y字，雙肩放鬆，感受背部肌肉發力。

小臂激活：手彎曲機拉伸

指尖向下，手臂與地面呈水平，一直手掰住另一隻手手指，放鬆手臂。

大腿前側激活：站姿大腿前側動態拉伸

雙腳遇見同款站立，雙手自然下垂，雙腿微屈，重心移到一條腿上，另一條腿屈膝相後，同側收抱住腳背，感受倒退前側的拉伸感。

臀部激活：點地單腿硬拉

身體保持直立，雙手叉腰，手指伸直，膝蓋不能超過腳尖，挺直背部，俯身向下趴，臀部向後推，至軀幹與地面似平行位置，臀部發力，挺胯還原。