立冬時節怎麼養生

立冬時節養生的方法有：早睡晚起、防寒保暖、推遲晨練時間等等。

1、早睡晚起。立冬之後生活起居調養應該以“養藏”陽氣為主，要適當早睡，早上也不宜起得太早，以此保證充足的睡眠時間。對於成年人來説，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏、陰津蓄積。

2、防寒保暖。早晚填衣放流感——冬天的風常為北風，同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起牀活動，且不要做劇烈運動。卧室內要適當通風，並注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

3、推遲晨練時間。一般户外活動選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，“見太陽才運動”。這是因為冬季早晨氣温低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，過早晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。