彎腰洗衣服久了腰就疼怎麼搞的

原因：

1、椎間盤突出；

2、增生性脊柱炎；

3、腰肌勞損。

緩解方法;

1、腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由小到大，順逆交替迴旋各八次。

2、五點支撐法：仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起。

3、抬頭挺胸伸臂法：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。