粗糧有哪些每天的攝取量是多少

粗糧主要包括：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等。每天粗糧的攝入量以30到60克為宜，根據個人情況適當調整。

吃粗糧及時多喝水，保障腸道的正常工作。循序漸進吃粗糧 ，考慮葷素搭配，平衡膳食。