跑五千米前需要準備什麼

1、 睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積；

2、温水浴:平時訓練後進行温水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。温水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水温為42攝氏度為宜。時間為10至15分鐘，勿超過20分鐘；

3、按摩:按摩是消除疲勞的重要手段；

4、吸氧:高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果等。