在家怎麼練腿部肌肉

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁，就會傷到膝關節。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是為了保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。