如何減肚子1腹肌撕裂者

腹肌撕裂運動就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身。

下面來介紹幾種方法：

1、屈伸運動

熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。

2、自行車踏步

腿儘量伸直，彎起的腿儘量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子，正反方向各25圈。

3、青蛙狀運動 

兩手掌向後支撐於地上，雙腿抬起似青蛙跳動時的動作，動作腳儘量不要着地，腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力，連續做25個動作。

4、剪刀運動

平躺下來，手掌着地，抬起右腿伸直，左腿也要離開地面，然後數數再換腿。後抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要着地。做25個把腿落下去着地的，再回過來做一組不着地的。