靠牆蹲多久有效

一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由於個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。靠牆蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及大腿肌肉，對我們臀部肌肉能夠起到一個非常好的提提臀作用。