怎樣判斷兒童的運動量是否過大

A.可通過觀察兒童的活動狀況來判斷運動量是否過大。運動量適宜時，兒童面色紅潤，動作積極有活力，注意力集中，情緒愉快。如果兒童在運動中、運動後面色蒼白、汗量過多，表現出很疲勞的樣子，而且在接下來的幾天裏有明顯的肌肉痠痛、全身無力、精神不振、食慾減退、睡眠不好等現象，就表明運動量過大，應適當減少。

B.可通過兒童的心率來判斷運動量是否過大。若運動後安靜心率比原來增加5～10次/分，則可能有疲勞出現，如連續幾天持續增加，則有疲勞累積，就應進行運動量的調整。

C.可通過兒童運動後的生活狀態來判斷運動量是否過大。如果運動量適宜，兒童在運動後食慾會比較旺盛，食量稍有增加，睡覺時入睡時間短、睡眠質量高、無夢或少夢。睡覺起來後自我感覺神清氣爽，有活力。如果運動量過大，兒童在運動後不想吃東西，睡覺時入睡若困難、多夢，醒來較早或睡不醒，睡覺起來自我感覺精神不佳、對事物提不起興趣、全身乏力。在這種情況下，家長就應該提高警惕，減少兒童的運動量。