蜜桃股怎麼練

練蜜桃股的方法有：仰卧式、側伏式、跪地式等等。重要的是練到臀部和身體的下肢，要結合拉伸、塑型還有要根據自身的脂肪量來練，如果體脂過高還要加上減脂訓練，才能達到更好的效果。要令臀部變得更緊翹，上牀後，入睡前，強化練習以下幾個動作，就會很快見效。

1、仰卧式：起始動作：仰卧，雙腿微屈，雙腳平放在牀上，雙手平放在身體兩側。動作要領：利用腰腹部的力量將上半身及臀部緩慢抬起，到最高點停留約5秒鐘，此時身體從肩到髖到膝成一條直線，然後將身體慢慢放下，到起始位置。重複動作15次，練習兩組。

2、側伏式：起始動作：身體側卧於牀上，右手在胸前支撐以保持平衡，左臂屈肘支撐上半身，左腿可微屈。動作要領：將右腿保持伸直的情況下向上抬起，至約與地面成30度角，停留3~5秒鐘，返回繼續，重複10~15次。

3、跪地式起始動作：跪在墊子上，雙手撐住，保持手臂與地面垂直。動作要領：將重心移至右膝，緩慢將左膝向軀幹摺疊，然後向後上方緩慢蹬出，在最高點，左腿伸直，保持3~5秒鐘，返回繼續，重複10~15次。兩側各練習兩組。