認知情緒有哪些方法

1、情緒記錄法：可以以情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續地記錄自己的情緒狀況。

2、反思法：反思自己的情緒，也可以在一段情緒過程之後反思自己的情緒反應是否得當。

3、交談法：通過與家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，徵求他們對情緒管理的看法和建議，藉助別人的眼光認識自己的情緒狀況。

4、測試法：藉助專業的情緒測試軟件工具，或是諮詢專業人士，獲取有關自我情緒認知與管理的方法建議。

5、反駁消極思維：要避免消極情緒的循環，就要啟動反駁消極思維。