含胸是什麼意思

含胸指由於長期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿勢。實際上它屬於一種肌肉不平衡。胸大肌過緊及縮短。相對的肌肉菱形肌和斜方肌中下束則被拉長及軟弱。會直接增加肩關節的壓力，長期如此會影響脊椎正常生理彎曲使胸椎向後彎曲更多。

改善建議：

1、收下巴貼牆站具體方法：兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。每天貼牆站1～2次，每次不少於10分鐘。

2、背手挺胸具體方法：兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂儘量向上舉到最高，重複10次。每天堅持10分鐘以上。

3、反轉祈禱具體方法：站立，雙手臂向兩側向後打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉，雙手外側沿着脊柱的方向慢慢向上到個人極限，雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌。

4、弓式具體方法：弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。 雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持10分鐘。

5、體操棒鍛鍊保持坐或站立姿勢，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背症狀。

6、爬行運動具體方法：兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分鐘