鎖骨周圍的肌肉怎麼練

上斜臥推可以練好上胸內沿。鎖骨周圍就是上胸內沿。

臥推可調性很大，握力距離不同，練習的胸肌位置也不同。握力越近，訓練部位越靠近內側，可以形成胸肌縫合線。

練習的時候把座凳調到很低的位置，並且讓握把的位置非常靠裡，兩隻手基本上是靠在一起，做的時候會有一點像載具臥推的感覺。

增肌飲食

1、雞蛋

雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裡所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。

3、鮭魚

鮭魚含有豐富的蛋白質和脂肪酸。脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。