三千米跑前幾天怎麼準備

1、比賽前（從當天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物。

2、比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前三十到四十分鐘可以飲兩百毫升葡萄糖水濃度百分之四十。另外吃三片維生素。不要吃巧克力。

3、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。