关于杠铃的百科
没凳子用杠铃练胸肌的方法是：先手拿杠铃进行俯卧撑动作，每做完一个动作手就持哑铃抬一下，这样左右手交替进行即可。杠铃是一种核心训练运动的训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，可利用杠铃来进行增进...
缩阴杠铃不可放一天，每一次时间控制在30分钟左右，一般一周进行三次会比较合适。使用这种产品的时候，一定要注意保证产品干净清洁，同时也要严格要求自己，尽量选择纯棉内裤，并且每天更换一次，这样才能减少一些细菌以及有毒物质...
举杠铃练胸肌以及肱三头肌，杠铃推举需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼胸肌以及我们的肱三头肌，另外对背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。杠铃在我们的身体前侧，当我们吸...
1、肱二头肌练习：负重：男2、5公斤女1公斤，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面；2、臀部练习：负重：男5公斤...
1、集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。3、下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。4、推...
1、杠铃深蹲。用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身。2、罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉的动...
一周至少要锻炼到一次吧。一周1到3次左右。徒手：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。杠铃：把杠铃负重调节到做8到12力竭的程度，每组做8到12个左右。也是3到...
重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重...
重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。1、最大重量的85%及以上为大重量。2、65%-80%为中等重量。3、65%以下的重量为小重量。4、以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌...
大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下...
1、掌握正确的抓杠姿势：将手握在杠铃上时，手肘应该伸直，手掌朝上，手指尽量放松，避免用力握紧杠铃。2、逐渐加大重量：在挺举杠铃练习中，逐渐增加负重是必要的。但是，每次增加重量应逐渐增加，不要一次性添加过多的重量，以免影响动...
1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。2、第二个动作：上斜杠...
杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作，杠铃深蹲主要是练股四头，也就是我们的大腿前侧的一个肌肉。杠铃深蹲的动作要领是你的脚要宽于肩，比你的肩要宽。然后你的脚指头是一个外八字，呈一个外八字。杠铃深蹲的动作要领跟深蹲，其...
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定...
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划...
杠铃深蹲练腿部和臀部的肌肉，能够让臀部得到很好的提升，腿部的线条也会变得很好看。在锻炼的过程中，腰部和腹部的肌肉也会附带着一起得到锻炼。做杠铃深蹲的时候肯定是需要大家比较用力的，所以说其实基本上全身的肌肉都会...
杠铃深蹲可能对身体有对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合的伤害，如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。...
蹲杠铃的好处有如下6种：1、蹲杠铃可以锻炼腿部和臀部的肌肉。2、蹲杠铃可以很好的提高全身力量。3、蹲杠铃可以增长全身肌肉。4、蹲杠铃可以有效的提高爆发力。5、蹲杠铃可以提高弹跳力。6、蹲杠铃可以很好的强健心肺...
宽握：是指两手距离大于或略宽余肩距。宽握训练的目标集群是胸大肌中侧，及胸大肌外沿。宽握的练法：两手略宽于肩，杠杆置于眼的正上方，下落时小臂垂直于地面，躯干贴于板面，向下时吸气，向上时呼气。窄握：握距较小，两手距离一般在两...
小杠铃锻炼方法：1、锻炼前选好合适的重量；2、如果每次能举起的负荷是10公斤，应选择重量为6、5公斤到8、5公斤的小杠铃进行锻炼。练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇...
将杠铃位置调整到下巴与胸部之间，前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来以手指吊住杠铃。深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一。他能够非常有效的建立肌力、速度、围度，而且可以很棒得将训练出来的能力转移...
1、杠铃深蹲（BarbellFullSquat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似...
举杠铃的好处有：1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加...
要做杠铃划船，要先俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。匀称吸气，然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼...
首先需要长时间锻炼杠铃硬拉，然后保证姿势正确。正确姿势有：1、直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直；2、弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置，保持背部挺直，面向前看；3、保持杠铃贴近身体。注意事项：1、...
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