关于体能训练的百科
体能训练的方法：耐力训练：长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；力量训练：大腿力量训...
体能训练的原地训练项目：1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次；5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次；6、1...
1、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；2、力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；3、平衡训练：走平衡木，单脚站立；4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。...
特种兵日常体能训练方法：1、早晨五点半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、八点训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3、十点上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、十三点半抗暴...
体能训练的好处：1、长期进行体能训练，可以获得良好的身体适应能力；2、体能训练能强化心脏。有氧运动指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过有氧运动，氧气被输送到肌肉，使心脏变得强壮；3、体能训练能增强肌肉，...
1、动训练过程的周期一般分为：多年周期、大周期、中周期和小周期，以这几种不同类型的周期制订各种训练计划。2、多年周期一般以全运会、奥运会的周期来确定其时间，可以是4年，也可以是8年，以此制订多年训练计划。高水平的运...
徒手训练：1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；2、变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。耐力素质练习：1、全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、...
核心是呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎的训练、脊柱和脊柱周围区域肌肉的训练。因为人体的发力核心是髋关节，髋关节位于身体中间，他产生力量需要建立在稳定支撑的基础上，而力量的产生是通过下肢的蹬伸而实现，所以...
一、耐力训练。1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两...
1、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。2、速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够...
1、长跑：400米跑道，10圈，每圈不超过2分40秒。或在小区或马路上进行。可增强耐力。2、负重越野：自己背上不低于15公斤的背包，户外跑步或徒步行走，4到8小时，半个月一次。可增强体能。3、小腿力量训练：跳绳，60次一组，进行5组，中间不...
体能训练的目的是有利于承受大负荷量训练和高强度比赛，有利于防伤防病、延长运动寿命，有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。体能通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。不同的学者...
1、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。2、柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。3、力量训练：每天做俯...
体能是很重要的，不只是要跑得动，还要有爆发力和加速度，好的体能在比赛的后面阶段往往可以起到关键的作用。无论是前场、中场还是后场球员，耐力好，爆发力和速度都很快的球员对于对方的威胁和己方的帮助都很大，他们会迅速的摆...
拉丁舞体能训练主要包括力量、柔韧、速度、耐力、爆发力。拉丁舞的技术要求较高，且舞蹈动作变化多样，需要全身的各个环节搭配协调才能完成。因此拉丁舞对均衡性、灵活性，听觉、视觉、触觉、节奏感、身体感觉的灵敏性、准...
坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。1、拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。2、弹跳力是全身力量、跑动速度、...
第一周：恢复体能，身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起...
训练内容：1、第一天坚持做100个拳上压，第二天做引体向上100个。2、第一天坚持做100个仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100个。3、第一天坚持做100个深蹲动作，第二天做直立脚弯举100个。4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和1...
义务兵的体能训练如下：1、五公里越野：五公里越野是中国军人基本训练科目之一，分为武装越野与轻装越野，及格时间为二十三分，十七分钟为优秀；2、俯卧撑：俯卧撑为义务兵必然训练科目之一，身体成一条直线，肩部低于肘部，身体禁止贴地...
1、补充流食。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。3、多食碱性...
拉丁舞体能训练：（1）力量素质：主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量．运动训练实践中常用的力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。本文结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：胯的快速...
1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次...
体育舞蹈体能训练要抓好力量、耐力、速度、柔韧等方面的素质训练，女士以腰腹力量训练为主，男士以腰腹训练以及上肢的力量训练为主，耐力素质训练可采用越野、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等方式，速度素质训练采用无音乐、放慢音...
1、跑步机5分钟快走热身，跑步机计时位移，务必把时间做足，拉伸放松。2、器械训练，胸大肌锻炼，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿夹胸器，拉伸放松5分钟。3、背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上，单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划...
1、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。2、耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。3、肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。4、上肢力量...
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