关于仰卧起坐的百科
训练计划如下：1、将俯卧撑分四组，每组十五个，每组之间间隔一分钟左右；2、做动作时要慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态；3、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成九十度左右，脚部平放在地上；4、保持每周五次的练习时间；5、每天的下午或者...
1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、...
大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大一、大二女生一分钟26个及格，大三、大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。扩展资料根据《学生体...
1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。2、屈腿两头起，20次×3组。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。4、...
锻炼能够很好的提高人体的体质，提高人的身体健康能力，所以人们在生活中常常的会进行各种各样的体育运动，而且锻炼还能够很好的帮助人们进行减肥，仰卧起坐就是人们比较喜欢做的锻炼，但是如果运动的不合理就会造成身体的损伤...
经期不可以做仰卧起坐运动。女性在进行仰卧起坐时，腹部活动比较剧烈，过度的劳累会影响子宫收缩，导致痛经，也会增加月经的出血量，延长经期的时间。月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，在月经周期...
在2001年的时候，西班牙有位“牛人”，创造出了1分钟132个仰卧起坐的纪录，经过现场吉尼斯官方的认证，他的标准数最终确定为116个，此成绩也是打破了之前的吉尼斯世界纪录成为1分钟做仰卧起坐最多的人。世界纪录是指在某一个特...
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少的讲究，是不是在大家的常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的，但其实，做仰卧起坐双手是不应该抱头的，因为这样会...
仰卧起坐是凯格尔博士，在40年代首先发明这项练习方法。1、仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行。2、练仰...
平躺拉伸训练：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。俯卧拉伸训练：用双手支撑胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展。同时通过胸部伸展腹部。跪...
1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿...
如果是要锻炼腹肌，仰卧起坐可以做3到8组，每组做20个左右，每组间间隔30秒到一分钟左右。锻炼腹肌的关系是动作的强度，所以后期要换动作。动作姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手...
会考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧。...
使用仰卧起坐拉伸器，首先要坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩。起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底。起身时候呼气，后仰时吸气。辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空...
在健身房做仰卧起坐要做四组，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背...
仰卧起坐时，两手位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、两手自然伸直平放在身体的两侧；2、两手交叉互抱于胸前；3、两手置于颈后，双手置于后颈时正确的姿势是两手轻轻地托在颈后耳侧，而不是两...
仰卧起坐和卷腹的区别：1、发力部位不同：仰卧起坐可以提高髋关节发力，卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌群发力。2、动作不同：仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖，而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上...
男生1分钟仰卧起坐标准是40个。一分钟仰卧起坐是反映学生腰腹部肌肉耐力水平的常用指标，其成绩与学生参加体育锻炼程度有关。仰卧起坐的正确做法是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角...
容易引发运动损伤“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与謦同宽，脚不要钩住任何东西...
如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨离开地面就可...
卧地提腿。锻炼部位：背部下方。准备姿势：仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。锻炼方式：抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双...
1、女生一分钟仰卧起坐标准：2、优秀：45~493、良好：39~424、及格：19~375、不及格：9~176、1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。1995...
仰卧起坐姿势稍有不对，容易伤腰。而且局部锻炼没有全身运动的瘦身效果明显，比如说减肚子这种。另外，腹肌力量较弱的时候仰卧起坐是很难找准腹肌发力的感觉的，效率太低。就好比窄距俯卧撑，胸肌感觉好的人可以用来练中缝，感觉...
饭后2个小时或饭前1个小时做仰卧起坐更有利于身体健康，由于进食以后腹部较饱胀，饭后立刻做仰卧起坐会挤压腹部出现疼痛。仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿...
每天四组，每组50个，坚持一个星期，就可以看见腹肌轮廓。当然未必就一定要一天四组，一组50个，可以按照自己的承受能力适当调整。仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐...
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