關於舉腿練的百科
仰卧舉腿練的的臀部和腿部肌肉。仰卧舉腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛鍊腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛鍊臀部和腿部各大肌羣。聯繫仰卧舉腿的方法是將身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在...
練後腿可以通過把外側的腿搭在把杆上，膝蓋不可以彎，主力腿打開的方式來練。注意，後腿是側搭上的。如果感覺這樣還可以的話，那就試着向後彎腰，用手夠腳尖，抓腳。練後腿有兩種，一種直着踢後腿，要控制住，另一種膝蓋可以彎，上身可以...
1、上打腿：海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。上打是通過伸腿實現...
搬腿練習方法：一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。腿，tui，骽，脛和股的總稱。腿tuǐ的基本字義:1.人和動物用來支持身體和行走的部分:大~，前~，後...
練習正壓腿的方法步驟如下：1、腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線；2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使...
半蹲：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。箭步蹲：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎...
練習舉重的方法如下：1、預備姿勢：所有的舉重動作，都需從基本動作開始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸；2、抓舉：做出正確的上舉的動作，雙手距離保持稍有寬度，抓得過窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員比較僵硬，腳跟在做動作時...
訓練小腿可以找個較長的台階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意面部碰地的危險。小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因為如果要説一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對...
1、對於從來沒有學習過壓腿並柔韌度不是很好的同學，在開始練習前在先進行熱身運動，先活動手腳，再嘗試地低頭、彎腰，試試先用手碰腳，慢慢延至頭碰到腳。要慢慢練習，注意剛開始不宜做強度大的練習，以免誤傷韌帶。2、慢慢進入狀...
1、踢足球：我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛鍊了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。2、深蹲：深蹲是一項非常好的鍛鍊...
一般腿舉動作的重量選擇在自身體重的2-3倍，但如果是新手做這個動作，我們可以先從自身重量的1.5倍開始做起，甚至可以從自身重量相同的重量開始做。就拿70kg的來説，一開始我們做腿舉動作可以選擇70kg-105kg的重量中選擇。慢...
啞鈴推舉鍛鍊到的肌肉根據你選的姿勢、手部位、角度有關係，如果是70~90度的坐姿往上推，鍛鍊的則是三角肌，其次是肱三頭肌，如果坐姿低於70，鍛鍊的則是三角肌，若你是站姿向上推舉，主要鍛鍊三角肌，其次是肱三頭肌。如果是初學者...
搬後腿的練法是：練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起，然後同伴用肩部扛住練習者抬起的大腿，雙手按住練習者臀部，接着手下按、身體上起即可。腿是人和動物用來支持身體和行走的部分，大腿指人下肢從臀部到膝蓋的一段...
練習腿力方法如下:立定蹲跳，這是對大小腿肌肉羣的強烈訓練，雙腳立正站直，腳尖助力，身體往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍內自然起跳，落地之後立刻蹲下，繼續跳躍；階梯跳，抬頭挺胸，肩膀放鬆，保持大小腿垂直，雙腳預備動作，...
首先練習前要激活臀部肌肉，可以使用彈力帶行走，左右各10步為一組，做2-3組即可。再來在做深蹲時上半身與地面的角度要大，在蹲起的過程中，以伸髖動作為主導，這樣就會讓主要的伸髖肌，也就是臀大肌更多的參與進來，才可以訓練到臀...
練習腿法的方法：1、增加腿部柔韌性：增加柔韌性的簡單方法是壓腿，壓腿是最便捷，最迅速的方法，瑜伽也可增加柔韌性；2、腿部力量練習：蹲起，半蹲起，單腿蹲起，都是訓練腿部肌肉的方法；3、腿部負重練習：戴上綁腿沙袋後做如下動作：5、“穩...
可以做“蛙泳模擬練習”。可以趴在牀上，大腿懸空練習蛙泳的腿部動作，按照動作要領自我糾正。蛙泳腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成稱為“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的...
練腿可以做深蹲的動作，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。具體方法：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還...
扳後腿的正確方法：自然位站立，動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上託，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。扳後腿可能對很多剛開始練習的人來説比較困難，因為...
1、在家做腿部拉伸運動，腿部拉伸運動不需要太多的空間，任何場地都可以進行。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。做法：首先，兩腳微開站着，腳尖慢慢向內側轉動，等有了痠痛感就放鬆，然後再來。股內側肌羣只需要在深蹲時兩...
硬拉可以練腿，也是練腿的主要訓練，硬拉就是依靠臀大肌和膕繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將槓鈴拉起的運動。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉時的發動機，很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習。因此，硬拉肯...
1高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。2睡前運動：側躺在牀上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感...
練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。舉重是一項歷史...
想要把小腿練粗，主要應該發展比目魚肌。小腿的圍度主要由腓腸肌和比目魚肌決定，而這兩塊肌肉中比目魚肌在體積、重量和橫截面積上都顯著大於腓腸肌。要有效訓練小腿，必須在訓練中既安排大重量的站姿提踵（或者高強度的短跑...
先把腰練好，拉拉腰的韌帶，把腿搭在欄杆上壓後退。等壓好後腿了，可以扶着欄杆抱腿。可以先開開腰，所以韌帶室很重要的，能把豎叉下下去，就差不多了，腰的軟度很重要，重在堅持。...
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