關於球能練的百科
腕力球能鍛鍊肌肉,可以鍛鍊手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韌帶.增強手指、手腕、手臂的力量和柔韌性肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組...
首先運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化，只有經常練習，才能夠更好的訓練籃球運球的方...
1、胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位：面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。2、（雙手）擊地傳球：擊地傳球...
做法：發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力；發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起着十分重要的作用；發展下肢力量...
枱球練球器使用方法：將球杆從練習器入口處放入，將練習器另一頭頂住牆壁，做好擊球姿勢，並觀察自己小臂是否垂直於地面，運杆（保持在30度以內幅度），發力擊球，每日重複50次以上，效果尤佳。枱球練習器是枱球專業訓練器材，長期使用進行...
1、練習原地球感：練習中儘量保持球不落地，雙手將球舉高，用雙手手指捏球，讓手燃燒起來，這是其中一種，方法有很多，反正有事沒事多摸摸球，對球的感覺就會好；2、行進間球感練習：8字形胯下練球，練習的過程中，剛開始可以先慢一點，其他練...
練習籃球球性的方法有：1、單手體前向側揮擺球兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。2...
1、正手遠削:站位中台左腳稍前，上體稍向右轉重心落於右腳，持拍手臂自然彎曲於腹前。順來球方向向右上方引拍與肩同高，拍面後仰。當球從台上彈起時，持拍手上臂帶動前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下轉動用力，在右側離身...
訓練籃球球感的方法有：1、左手原地大力運球。這是最基本的，主要是為了讓左手肌肉適應運球的感覺，並對動作進行記憶。但要記住運球的時候要目視前方，單純的依靠手的感覺去運球。2、左手原地左右V型運球。這是基於原地大力...
排球扣球要練15-20天。扣球是排球最重要的基本技術之一，也是排球基本技術中最難掌握的技術。扣球是隊員跳起在空中將高於球網上沿的球有力地擊入對方區域內的一種擊球方法。扣球動作包括助跑、起跳、空中擊球、落地等...
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看着球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。將球沿着頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌...
1、長跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、大腿力量訓練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。3、負重越野，揹負不低於30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低...
1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次...
你要摸清對手擊過來的球的旋轉第二，最重要的，就是擊球時間，在高點，或者上升前期，迎着來球，擊球的中下部，完成擊球注意：該技術要求手腕，手指發力極高，不容易練好。切球基本要領：1、切球分切下旋和切側旋；2、切下旋，擊球的中下部，向前...
1、軀幹環球：雙腿微曲，站在原地左右手配合將球圍繞於腰部做順時針逆時針環繞環運動，逆時針順時針交替運行。可以鍛鍊手指的控球能力。2、雙腿環球：持球將其放置在兩腿之間，臉面向正前方，同時不要盯着球看，然後做循環的順時針...
1、顛球，用不同的部位顛，用左右腳顛、大腿、頭。2、停球：站在牆前，對牆踢球等，球反彈回來，用身體的任意部位挺好，這是練停球的好方法（這種方法同時練習了傳球）。3、踩球拉球：這在護球的時候很重要，你把搶你球的人倚在身後，要控制...
1、充分利用教科書，學習教科書式的帶球，過人和球感，顛球，傳接球時的碰觸；2、尋求比較有經驗的人的幫助，可以給你一些實踐指導；3、跳繩鍛鍊，可以增加換腿頻率；4、腳尖踩樓梯，有利於鍛鍊小腿力量，彈跳和爆發，再配合腰腹力量，有利於強...
1、其實削球就是搓球的改大版，要學削球必練搓球，搓球時拍面不能隨意地摩擦，特別不能側向的翻動，不要這撇一下那勾一下的。2、在搓球時，要注意觀察和感受自己重心的轉換，又因來求球的類型不同如：台內球和長球都有自己的重心轉...
1、雙腳內側小快板腳繞球：雙腳內側來回連續撥三次球之後。用接球的哪隻腳前腳掌踩在球上由內向外繞一圈，然後接着用改只腳內側開始撥球。2、跨步撥球踩停：先用右腳做個向外側的跨步。然後用左腳外側向左前方撥球，然後用再...
1、投籃角度，一般情況下在籃圈45度左右利用擦板會比較容易進球，因為擦板球對球投出去的力量掌握上比投空心球要簡單的多，但是如果在小於30度和大於60度的方向投球的話，擦板球就不好掌握了，因此一般低於在45度左右進行擦板；2...
1、手指熱身運動2、“鐘擺”訓練3、頭部繞球訓練4、腰部繞球訓練5、膝部繞球訓練經驗步驟：1手指熱身運動，鍛鍊手指的肌肉，將雙手豎直舉過頭頂，用手指擠壓籃球，使籃球在手指間來回撥動2“鐘擺”訓練，把籃球放在手心，將球像擺...
中國乒乓球教練有很多，目前大家比較熟悉的是劉國樑、孔令輝和施之皓。劉國樑，奧運冠軍，中國男子乒乓球隊主教練，河南省新鄉市封丘縣人，原中國乒乓球隊著名運動員。2003年，劉國樑正式退役，進入上海交通大學學習，隨後擔任中國乒...
提高速度，首先要熟練運球。建議訓練：每日練習左手手運球，右手運球。體前，胯下左右換手運球（練習壓的越低越好）。體側運球、體前運球，每組100-200次，跑動中運球，根據自己的時間來具體安排訓練量的大小。運球注意事項：用手掌用力...
1、多看球賽，學些技巧，時刻保持對踢足球的興趣。2、注意跑步的姿勢和協調性。3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。4、先學防守，再學過人。5、把足球融入靈魂，把靈魂獻給足球。6、認識足球，瞭解足球，學習足球文化。7、想...
足球球感聯繫顛球應該説是熟悉球感的重要方法，用腳，腿，肩和頭做顛球練習是非常必要的。先是定點顛，然後練習走動顛及跑動顛，但除了顛球，建議經常做繞杆盤帶站在牆前,對牆踢球,等球反彈回來,用身體的任意部位挺好,這是練停球...
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