關於練豎叉的百科
在家練豎叉的方法是首先需要做熱身運動，在操場上跑跑步，先活動活動腿部等身體各個部位，找一處有橫杆的地方，試着身體向下壓，一次比一次壓得狠，慢慢地將韌帶拉開，練習一個星期左右，就可以做豎叉了。豎叉是指腿前後分開成一字形...
先坐地上，兩腿儘量分開。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸打開胯部肌肉和筋腱，然後雙腿就可以繼續擴大分開。繼續重複上身的左右和前傾，胯部可以繼續打開。劈叉達到後，可以墊高兩腳，練習過度劈叉。先這樣坐着，兩腿分開。上身...
下豎叉訓練方法：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。兩人配合練習：①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟對腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部着地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩...
1、練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉，像木地板鋪設的場地就不錯，更不易受到傷害。2、在做劈叉練習前，一定要做好充分的熱身，熱身...
訓練方法：首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裏的桌子或者欄杆幫忙，先從基礎壓腿開始...
最好的辦法就是撕跨，豎叉就是把一隻腳架在小凳子上或者樓梯上，就這麼下豎叉，定住4、5分鐘，起來後要踢腿。平時踢完腿之後就下豎叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。其實劈叉必須要有痛感不然是沒有效果的疼也要忍着一...
豎脊肌可以從以下幾個方面練起：背屈伸：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。俯卧兩頭起：雙重挺身鍛鍊腰部的效果。遊式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰...
壓豎叉的方法如下：做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷。將腿放到適當的高度，例如窗户，牆壁等高度。16歲以上人員建議採用靜壓...
練習劈豎叉方法如下：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌羣壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做...
豎叉把胯坐正：1、雙腿平行。2、上身正直，朝向前方，也就是與前腿垂直。看你的肚臍眼有沒有朝向前方。3、後腿胯根的壓力豎直向下，牽伸感最強烈。4、一般來説，左腿在前時，胯稍向左扭調整。右腿在前則胯向右扭調整。耗叉過程：1...
1、首先，做熱身活動，跳繩五分鐘，快慢適度，保持心率在110~130之間，然後把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位進行順時針旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷；2、將腿放到適當的高度，如窗户，牆壁等，採用靜壓法將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5...
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷；先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法，將...
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2、先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用...
練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等；需要全面的拉動身...
1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起同側腿並緊靠臀部的大腿拉伸，以及...
1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起同側腿並緊靠臀部的大腿拉伸，以及...
第一、熱身工作豎叉本身對於身體的柔韌性有較高的要求，所以在開始前，應做些熱身動作，如俯卧撐，弓步提膝等，堅持進行大約四十分鐘，使各個經絡能夠被完全打通。第二、開始拉伸在進行完簡單的熱身動作後，接下來要沒做的就是拉伸...
下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別...
1、坐姿前驅：坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手抓住你的腳，彎曲膝蓋，你的胸部就會碰到大腿的頂部。這個很重要的，因為你的身體和腿部之間的間隙會影響伸展。慢慢地開始伸直你的腿，深呼吸，保持軀幹和大腿之間的接觸。2、雙膝膕...
1、壓前腿，將把杆調至適當位置，身體正對把杆，將一條腿放上把杆，下面的腿腳尖要對正前方，注意自己的誇，不要掀起來，用整個上半身去貼把杆上的腿，兩條腿都不要彎曲。四拍一次，八個八拍。然後換腿；2、壓旁腿，身體側對把杆一條腿放在...
先做熱身活動，跳繩五分鐘，速度不要太快，保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部、膝蓋和脖子這三個部位旋轉一下，放鬆身體肌肉，防止拉傷。嘗試着將腿放到適當的高度，窗户、牆壁等。採用靜壓法：將腿放到適當的高度保持30秒，再...
練習方法:1、首先，先做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110到130之間，然後，將身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位進行旋轉，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷；2、先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保...
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。練劈叉的方法：1、做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110至130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷。2、試着將腿放到適當的高...
1、溜腿。目的是熱身，可防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢等；2、正壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫；3、側壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，一胳膊繞於頭一側用手搬腳尖；4、後壓。要求腳面反...
1、由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。2、先拉後壓，由近及遠。應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓。振壓也要一下一下地進行...
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