有氧運動的三要素

第一，整個運動過程是全身性的。

第二，運動過程中，心率要在140到160之間。即在最慢速度跑的心率和最快速度走的心率之間。

第三，運動時間要在三十分鐘到六十分鐘。如果前面已做30分鐘無氧訓練，只需做20分鐘有氧訓練即可。