後腿怎麼練才能搬起來

練後腿搬起來要做腰部的軟度訓練，胯根訓練，小胯訓練，大胯訓練等等。腰部訓練主要分為腰部的軟度訓練和腰部的力量訓練。想加強訓練強度的小夥伴，也可以依據自身的情況加入撕腰、甩腰、耗腰等