屁股癟了怎麼恢復

想要美麗的臀部形狀，最好的就是堅持運動，可以幫助消除脂肪，也可以緊緻肌膚。有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。雙臂撐在地上與肩同寬，雙膝跪地與胯同寬，一隻腳輕輕撐地，另一條腿向上踢，感受大腿後側和臀部肌肉的收縮感。上半身儘量固定，腰背挺直，每邊15~20次，循環3~4組。深蹲是練就翹臀的必備動作。雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外分開，雙臂可以舉平來維持平衡。緩緩下蹲，腰背一定要挺直，腳掌着地，下蹲至大腿與地面水平，膝蓋儘量不要超過腳尖。重複15~20次，循環3~4組。起身後側抬腿，輕輕將腿抬起，不要利用慣性踢腿。要勻速進行，並不要過快，感受臀部用力。重複12~15次，換腿，循環3~4組。