關於健身中的大重量低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數，如練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM，研究表明，1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯，可見，5至10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。