靠牆倒立教程 詳細方法如下
來源:生活大全幫 2.8W
1、靠牆頂立的正確練法,找一堵牆,在牆根處放置一個枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。
2、雙手和雙膝着地,將頭頂在枕頭上,頭部距離牆壁約15一25釐米。
3、雙手穩穩地放在頭部兩側,大約與肩同寬。
4、抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,同時伸直另一條腿,使膝蓋離地。
5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向牆壁。
6、一旦雙腳靠在牆壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。
7、嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。
8、堅持所需時間後,彎曲雙腿,並有控制地放下它們。