男士如何消除小肚腩

方法：

1、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反覆做8到12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒即可；

2、進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少；

3、進行瘦腰運動。仰面平躺，使腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重複做50次。