bcaa怎麼吃

BCAA是指支鏈氨基酸，又可稱複合支鏈氨基酸。BCAA具體怎麼吃沒有明確説法，一般在這幾個時間段補充：力量訓練開始前；有氧運動前；訓練結束後；睡覺之前。

力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸

有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。

所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。

睡覺前：服用可以促進肌肉恢復和合成。