14歲每天喝多少奶

14歲一般是早晚各一次，每次以220毫升左右，最好是喝鮮牛奶，蛋白質含量高。在吃牛奶時最好要在早飯後吃，晚上以8點左右，配合吃幾片餅乾或乾點心。這樣牛奶與其他食物混合後，牛奶的營養就容易被人體吸收利用。最忌空腹後睡覺前飲用。空腹喝牛奶等於喝白開水（因為在腸胃停頓的時間較短，營養沒有被有效吸收利用），睡覺前喝會增加胃部消化的負擔，造成胃部得不到有效的休息，會影響睡眠質量。