泡沫軸瘦腿使用方法

1、膕繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度，可能是疼痛感最強的部位，起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裏逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

7、小腿肌肉

類似膕繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。