養成細嚼慢嚥的小技巧

1、每次用餐時間至少20分鐘以上。

2、準備好愉悦的心情來享用美食。

3、每一口都要細細地咀嚼30下以上。

4、為自己製作一個咀嚼記錄表，督促自己努力地去完成，養成細嚼慢嚥的習慣。

5、選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物，讓細嚼慢嚥變得容易些。

6、用小湯匙每次只吃一小口，養成緩慢進食的習慣。

7、放緩吃飯速度，能找朋友一起吃飯，減慢吃飯的速度。

8、習慣用右手不妨換成左手，加大吃飯的難度。

9、由別人幫你分配好適當的分量。

10、製造阻力，讓嘴巴只能張很小。