经验 怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量 来源:生活大全帮 2.67W 坐姿的二头弯举,注意用大重量,少次数(肱二头肌)。下放时候要缓慢,注意离心收缩(肱二头肌)。窄距俯卧撑,大臂夹住身体(肱三头肌);颈后臂屈伸,肩屈状态下做一个伸肘(肱三头肌)。 手臂 锻炼 肌肉 力量