凱格爾運動的具體操作
來源:生活大全幫 2.14W
凱格爾運動的具體操作如下:
1、 仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似在門診做內診的姿勢。
2、 初學者可將食指及中指放在陰道里,來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
3、 收縮骨盆底肌肉。
4、 如果動作正確,則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
5、 除了提肛肌羣,腹部,大腿,臀部均不需用力。
6、 持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天一次即可。
凱格爾運動的具體操作如下:
1、 仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似在門診做內診的姿勢。
2、 初學者可將食指及中指放在陰道里,來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
3、 收縮骨盆底肌肉。
4、 如果動作正確,則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
5、 除了提肛肌羣,腹部,大腿,臀部均不需用力。
6、 持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天一次即可。