晚上怎麼樣才不上廁所

調整方案：

1、計算自己從喝水到上廁所的具體時間，比如解渴後約30分鐘，喝水較多後約10分鐘。

2、睡前如果喝過水，等30分鐘，上完廁所再入睡，或認為自己即將入睡就不再喝水。

3、平時生活注意飲食方面，少喝酒或飲料，多喝白開水，喝熱水不要喝涼水，尤其晚上，平時如果有尿意，不要憋尿，對膀胱不好。