玉蛋怎麼使用方法

股外側肌，分上股外側肌和下股外側肌。有器械和徒手訓練2種手段：徒手：先將身體熱身後，水平張開雙手左腳抬高儘量接近90度右腳下蹲（身體保持平衡只有右腳運動）然後換左腳，如果肢體無法完成動作，可以一隻手依靠牆面或者支架完成動作。同樣健步走也是能有效刺激股外側肌的動作之一，弓箭步左右交替，保持一隻腳拱起支撐的情況下，另一隻腳膝蓋略微接觸地面，交替為一步。深蹲，貼下圖解更為詳細上述3個動作可以負重進行，就是器械負重訓練，但是需要在有一定基礎以後進行，否則容易造成身體損傷。